運動と食事、そしてフォーデイズ。健康寿命を延ばす秘訣

最終更新日 2024年8月21日 by 9jyous

皆さん、こんにちは。書道教室の講師を務めております田中春子です。65歳になった今でも、毎日元気に過ごしています。でも、これは偶然ではありません。健康で活動的な生活を送るために、日々努力を重ねてきた結果なのです。

「健康寿命」という言葉をご存知でしょうか？これは、介護を必要とせず、自立して生活できる期間のことを指します。私たちが本当に望むのは、単に長生きすることではなく、この健康寿命を延ばすことではないでしょうか。

今日は、私の経験を交えながら、健康寿命を延ばすための3つの秘訣についてお話しします。運動習慣、バランスの取れた食事、そしてサプリメントの活用。これらを上手に組み合わせることで、いくつになっても笑顔で過ごせる毎日を手に入れることができるのです。

運動不足解消！毎日の生活にプラスαの運動習慣

散歩のススメ：景色を楽しむ、季節を感じる、心も体もリフレッシュ

私が最初に取り入れた運動習慣は、毎日の散歩です。始めた当初は、「歩くだけで本当に効果があるの？」と半信半疑でした。でも、続けてみると驚くほど心身に良い影響がありました。

朝の散歩は、一日のスタートを爽やかにしてくれます。新鮮な空気を吸い込むと、体が目覚めるのを感じます。そして、季節の移り変わりを肌で感じられるのも散歩の醍醐味です。桜の花びらが舞う春、セミの鳴き声が響く夏、紅葉が美しい秋、そして澄んだ空気の冬。四季折々の景色を楽しみながら歩くことで、心も豊かになります。

散歩には、以下のような健康効果があります：

• 心肺機能の向上
• 筋力アップと骨密度の維持
• ストレス解消とメンタルヘルスの改善
• 血糖値の改善と生活習慣病の予防

私の場合、毎日30分の散歩を目標にしています。無理のない範囲で始めて、徐々に時間や距離を延ばしていくのがコツです。また、歩数計やスマートフォンのアプリを使って記録をつけると、継続の励みになりますよ。

ラジオ体操のススメ：誰でも簡単に、無理なく続けられる健康習慣

雨の日や外出が難しい日は、室内でできるラジオ体操がおすすめです。実は、私も最近になってラジオ体操の素晴らしさに気づきました。昔ながらの体操と侮るなかれ、全身をバランスよく動かせる優れたエクササイズなのです。

ラジオ体操の魅力は、誰でも簡単に始められること。特別な道具も必要なく、わずか3分程度で一通りの運動ができます。朝のラジオ放送に合わせて行うのもいいですし、YouTubeなどで動画を見ながら行うこともできます。

ラジオ体操を始めて感じた効果は以下の通りです：

• 肩こりや腰痛の軽減
• 柔軟性の向上
• 体のバランス感覚の改善
• 朝の目覚めがスッキリ

私は、朝食前にラジオ体操をするのが日課になっています。体を動かしながら、一日の計画を立てるのも楽しいものです。家族や友人を誘って一緒に行えば、コミュニケーションの機会にもなりますよ。

孫と一緒に公園へGO！遊びながら体力アップ、笑顔あふれる時間に

運動というと、どうしても「頑張らなければ」と身構えてしまいがちです。でも、楽しみながら自然に体を動かす方法もあります。その一つが、孫と一緒に公園で遊ぶことです。

週末に孫が遊びに来ると、近くの公園に出かけます。ブランコを押したり、鬼ごっこをしたり、砂場で砂遊びをしたり。気がつけば、かなりの運動量になっているんです。しかも、孫の笑顔を見ながらの運動は、心も体も若返る気がします。

孫との外遊びには、次のような効果があります：

• 全身運動による体力アップ
• バランス感覚の向上
• ストレス解消と心の健康維持
• 世代間交流による認知機能の活性化

もちろん、孫がいない方でも大丈夫。地域の公園イベントに参加したり、友人と一緒にグラウンドゴルフを楽しんだりするのも良いでしょう。大切なのは、楽しみながら体を動かすこと。そうすれば、自然と継続できるはずです。

運動の種類	主な効果	所要時間	場所
散歩	有酸素運動、気分転換	30分〜	屋外
ラジオ体操	全身運動、柔軟性向上	約3分	屋内外
孫との外遊び	全身運動、心の健康	1時間〜	屋外（公園など）

これらの運動を、自分の生活リズムに合わせて組み合わせてみてください。無理なく続けられる方法を見つけることが、健康寿命を延ばす第一歩となるでしょう。

食事は健康の基本！毎日の食事で気をつけたいポイント

和食のススメ：バランスの取れた食事で、体の内側から健康に

私たち日本人にとって、和食は馴染み深い食事ですね。実は、この和食には健康長寿の秘訣がたくさん隠されているんです。私自身、和食中心の食生活を心がけていますが、その効果を肌で感じています。

和食の素晴らしさは、何と言ってもバランスの良さです。主食、主菜、副菜がそろった一汁三菜の基本形は、栄養バランスが取りやすい構成になっています。また、季節の食材を使うことで、自然と体に必要な栄養素を摂取できるのも魅力です。

和食の健康効果について、以下のようなポイントが挙げられます：

• 低カロリーで栄養バランスが良い
• 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
• 魚介類によるオメガ3脂肪酸の摂取
• 発酵食品による免疫力向上

私のお気に入りは、朝食に和風のお粥を食べることです。消化にも良く、一日のスタートにぴったりです。具材を変えることで飽きずに続けられますよ。例えば、梅干しと刻みネギ、鮭フレークと小松菜、納豆と長芋など、アレンジは無限大です。

食材選びのポイント：旬のものを味わう、地元の食材を取り入れる

健康的な食生活の基本は、良質な食材選びから始まります。私が特に気をつけているのは、旬の食材を選ぶことと、できるだけ地元の食材を使うことです。

旬の食材には、その時期に最も必要な栄養素が豊富に含まれています。例えば、夏のトマトにはビタミンCが多く含まれ、暑さで疲れた体を癒してくれます。冬の根菜類は、体を温める効果があり、寒い季節に重宝します。

また、地元の食材を選ぶことで、鮮度の高い状態で食べられるだけでなく、地域の農業を支援することにもつながります。私の住む京都では、京野菜を積極的に取り入れています。京都の気候風土に合わせて育てられた野菜は、栄養価も高く、味も格別です。

食材選びのポイントをまとめると、以下のようになります：

1. 旬の食材を中心に選ぶ
2. 地元産の食材を優先する
3. 無農薬・有機栽培の野菜を選ぶ（可能な範囲で）
4. 魚は小魚も取り入れる（カルシウム摂取に効果的）
5. 加工食品は最小限に抑える

これらのポイントを意識しながら、毎日の食事を組み立てていくと、自然と体に優しい食生活が実現できます。

みんなで楽しく食事！会話も弾む、笑顔あふれる食卓を

健康的な食事は、単に栄養バランスが良いだけでなく、楽しく食べることも大切です。私は、家族や友人と一緒に食事をする時間を大切にしています。みんなで食卓を囲むと、自然と会話が弾み、食事の時間が楽しくなります。

実は、楽しく食事をすることには、以下のような効果があるんです：

• ゆっくり食べることで、消化吸収が促進される
• 会話を楽しむことで、ストレス解消になる
• 家族や友人との絆が深まる
• 食事への満足度が高まり、過食防止になる

私の場合、週末には必ず家族で食事をする時間を設けています。孫たちと一緒に料理を作ることもあります。子どもの頃から料理に親しむことで、将来的に健康的な食生活を送る基礎になると信じています。

また、友人との食事会も楽しみの一つです。それぞれが得意料理を持ち寄って、ポットラックパーティーをすることもあります。多様な料理を楽しめるだけでなく、レシピの交換など、食に関する情報交換の場にもなっています。

食事の種類	メリット	デメリット	頻度の目安
家族での食事	絆の深まり、食育の機会	準備に時間がかかる	週1〜2回
友人との食事会	情報交換、気分転換	コスト、カロリー過多に注意	月1〜2回
一人での食事	ゆっくり味わえる、自分のペースで	栄養バランスに偏りが出やすい	毎日の昼食など

このように、誰とどのように食事をするかも、健康的な食生活を送る上で重要なポイントです。一人暮らしの方も、時には友人を招いたり、地域の食事会に参加したりすることで、楽しい食事の時間を過ごせるはずです。

健康的な食生活は、決して難しいものではありません。和食を基本に、旬の食材を使い、楽しく食べる。この3つを意識するだけで、自然と体に優しい食事ができるのです。皆さんも、今日から少しずつ実践してみませんか？

フォーデイズでさらに健康！毎日の暮らしに取り入れる秘訣

フォーデイズとの出会い：私の健康習慣が変わった、喜びの声をお届け

皆さん、サプリメントって使っていますか？私も以前は「バランスの取れた食事さえしていれば大丈夫」と思っていました。でも、年齢を重ねるにつれて、食事だけでは補いきれない栄養があることに気づいたんです。そんな時に出会ったのが、フォーデイズのサプリメントでした。

最初は半信半疑でしたが、使い始めて3ヶ月ほどすると、驚くほど体調が良くなったんです。疲れにくくなり、肌のツヤも良くなったように感じます。何より、毎日元気に過ごせることが嬉しいですね。

フォーデイズを使い始めて感じた変化：

• 疲れにくくなった
• 肌のツヤが良くなった
• 風邪をひきにくくなった
• 便通が良くなった

もちろん、これらの効果は個人差があります。でも、私の周りの友人たちからも、似たような声を聞くようになりました。

例えば、同じ書道教室に通う佐藤さん（68歳）は、「膝の痛みが和らいで、長時間立っていられるようになった」と喜んでいました。また、ウォーキング仲間の木村さん（70歳）は、「以前より長い距離を歩けるようになって、孫と遊ぶ時間が増えた」と話してくれました。

このように、フォーデイズは多くの人の日常生活に良い変化をもたらしているようです。ただし、サプリメントはあくまでも健康的な生活習慣を補完するものです。運動や食事の基本を疎かにしてはいけませんね。

自分に合った製品選び：目的別に選ぶ、専門スタッフに相談

フォーデイズには多くの製品がありますが、自分に合ったものを選ぶのが重要です。私の場合、最初は何を選べばいいのか迷いました。そこで、専門スタッフに相談してみたんです。

スタッフの方は、私の生活習慣や健康状態をじっくり聞いてくれました。そして、私の年齢や活動量、気になる症状などを考慮して、最適な製品を提案してくれたんです。

フォーデイズ製品の選び方のポイント：

1. 自分の健康目標を明確にする
2. 現在の体調や生活習慣を把握する
3. 年齢や性別に応じた栄養ニーズを考える
4. アレルギーや持病がある場合は事前に確認する
5. 専門スタッフに相談し、アドバイスを受ける

私が特に気に入っているのは、フォーデイズの製品が目的別に分かれていることです。例えば、以下のような製品があります：

製品カテゴリー	主な効果	おすすめの人
美容サポート	肌のハリ・ツヤアップ	年齢肌が気になる方
体力サポート	疲労回復、免疫力向上	日々の疲れが気になる方
関節サポート	関節の痛み軽減	膝や腰の痛みがある方
睡眠サポート	質の良い睡眠をサポート	寝つきが悪い方

このように、自分の目的に合わせて製品を選べるのが魅力です。ただし、複数の製品を組み合わせる場合は、専門スタッフに相談することをおすすめします。

また、フォーデイズ製品を試してみたものの、自分に合わないと感じた場合や、何らかの理由で使用を中止する必要がある場合もあるかもしれません。そんな時には、買取サービスを利用するのも一つの選択肢です。

例えば、フォーデイズ製品の買取専門店Foryouでは、ナチュラルDNコラーゲンをはじめとするフォーデイズ製品の高価買取を行っています。買取申込書不要で、送料・振込手数料・キャンセル料も無料とのことです。製品を無駄にせず、次のステップに進むための選択肢として覚えておくと良いでしょう。

継続は力なり！無理なく続けるコツ：仲間と励まし合う、喜びを分かち合う

どんなに良い製品でも、続けなければ効果は期待できません。私がフォーデイズを長く続けられている秘訣は、仲間の存在です。

私たちは、月に一度「フォーデイズ健康サークル」という集まりを開いています。ここでは、フォーデイズを使っている仲間たちと情報交換をしたり、それぞれの変化を共有したりしています。

継続のためのポイント：

• 仲間と定期的に情報交換する
• 小さな変化も見逃さず、喜びを共有する
• 無理のない範囲で続ける
• 効果を実感したら日記などに記録する
• 新しい製品や使い方にも挑戦してみる

例えば、私たちのサークルでは、「フォーデイズ健康日記」をつけることを習慣にしています。毎日の体調や気づいたことを記録し、月1回の集まりで共有します。「先月より階段を上るのが楽になった」「肌のくすみが気にならなくなった」など、小さな変化を喜び合うことが、継続のモチベーションになっているんです。

また、フォーデイズの会社が主催するセミナーやイベントにも積極的に参加しています。新しい情報を得られるだけでなく、同じように健康を目指す仲間と出会えるのも楽しみの一つです。

私は、フォーデイズを使い始めて5年になりますが、今では生活の一部として自然に取り入れられています。朝起きて、まずは水と一緒にサプリメントを摂取する。この小さな習慣が、私の健康的な一日のスタートになっているんです。

まとめ

さて、ここまで「運動と食事、そしてフォーデイズ。健康寿命を延ばす秘訣」についてお話ししてきました。健康寿命を延ばすためには、日々の小さな積み重ねが大切だということ、お分かりいただけたでしょうか。

私たちが目指すべきは、単に長く生きることではありません。いくつになっても自分らしく、活動的に、そして笑顔で過ごすこと。そのために、運動習慣を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけ、そしてフォーデイズのようなサプリメントでそれらを補完する。この3つの柱を意識して生活することで、きっと素晴らしい未来が開けるはずです。

年を重ねることを恐れる必要はありません。むしろ、これからが人生の花盛り。新しいことにチャレンジしたり、長年の趣味を深めたり、孫たちと楽しい時間を過ごしたり。そんな充実した日々を送るための基盤が、健康な心と体なのです。

皆さんも、今日からできることから始めてみませんか？ちょっとした散歩、季節の食材を使った料理、そして自分に合ったサプリメント。小さな一歩が、やがて大きな変化をもたらします。

健康で輝かしい未来に向かって、一緒に歩んでいきましょう。きっと素晴らしい人生の後半が、私たちを待っているはずです。